Beber agua ¿para qué?

Sabías que nuestro cuerpo necesita agua para sobrevivir y funcionar correctamente y que está compuesto en un 60 % de agua y está se encuentra en el interior de las células.

Beneficios que obtenemos al tomar agua:

• Transporta los nutrientes así como también ayuda a eliminar los desechos  del organismo 
•  Ayuda a regular la temperatura corporal, esto a través del sudor 
•   Nos ayuda a mejorar nuestra digestión
• Ayuda a nuestro sistema circulatorio
• Etc.

La deshidratación ocurre cuando nuestro cuerpo pierde más agua de la que ingiere (también sales minerales) y la primer señal de deshidratación es la sed.

Consecuencias de la deshidratación:

•  Cansancio
• Disminuye la capacidad de rendimiento físico 
•  Aceleración del ritmo cardíaco
•  Calambres
• Dolor de cabeza
• Dificultades para concentrarse
• Vómito y diarrea

Recomendaciones:

Es importante beber de 2-3 litros de agua diarios, puede ser agua natural, jugos, té, caldos, bebidas isotónicas, etc. No esperemos a tener sed ya que es una señal de deshidratación.

En épocas de calor intenso evité realizar actividad física  al aire libre ya que puede ocasionarnos un desequilibrio en la temperatura corporal, es necesario  mantenerse bien hidratado, aumentando la ingesta de líquidos.

El estrés

En la actualidad hablar del estrés es algo tan natural y esto no es nada nuevo ya que ha estado con nosotros a lo largo de nuestra vida, esta relacionado con el sentido de supervivencia.

Originalmente la palabra estrés fue empleada en Física para describir la fuerza o tensión suficiente como para doblar o romper un objeto y vaya que sí rompe o dobla, pero no solo objetos sino personas, vidas, trabajos, familias, etc.

Podemos definir Estrés como la falta de habilidad para enfrentar un estimulo real o imaginario que amenaza nuestro bienestar físico, mental, emocional o espiritual y que tiene como resultado una serie de respuestas y adaptaciones fisiológicas.

Pero no todo el estrés es negativo, cuando nos sirve como motivación se considera benéfico.

Todos necesitamos una cierta cantidad de estrés para activarnos y ser productivos.

Existen diferentes tipos de estrés:

·         Eustress: surge en cualquier situación o circunstancia que la persona considere motivante o inspiradora. (no es riesgosa)

·         Neustress: describe estímulos sensoriales (neutro)

·         Distress: puede ser agudo (intenso, desaparece rápido) o crónico (menor intensidad, está presente por largos periodos) este tipo es considerado negativo.

Los estresores son cualquier estimulo que es considerado una amenaza, existen varios tipos:

·         Bioecologicos: la luz solar, gravedad, etc. Aquí cabe mencionar la depresión estacional, debido a la poca luz solar.

·         Psicointrapersonal: es el que tiene mayor porcentaje, son las percepciones de los estímulos que creamos a través de nuestros procesos mentales.

·         Social: sobrepoblación, muertes, violencia, accidentes, inseguridad, etc.

¿Sabías que el ejercicio es un medio para controlar  el estrés?

Si tu vida es demasiado acelerada, estresada y necesitas hacer un alto, lo ideal son actividades donde te sientas a gusto y existe la opción de actividades tranquilas y relajantes como la yoga, taichí, natación, caminata o bien si necesitas algo más extenuante están las clases de box, tae kwon do, correr, tenis, zumba, spinning, etc. No importa la actividad que realices, lo importante es que hagas algo por tu salud y que esto te ayude a controlar el estrés que está afectando nuestra calidad de vida.

¿Porque si hago tanto ejercicio no bajo de peso?

Tal vez alguna vez nos ha pasado que hacemos demasiado ejercicio pero no bajamos de peso  o no logramos el objetivo planeado.

Esto se debe a varios factores:

1.- Alimentación balanceada: Me ha tocado preguntar a ciertos alumnos que como se alimentan y su respuesta es que comen bien, sí, pero tal vez la ingesta de alimentos es mayor a sus necesidades y todo lo que ingieren  y no utilizan se almacena en forma de grasa (ingresa a nuestro cuerpo más de lo que quemamos)

2.- Ejercicio físico: Tenemos la idea errónea que con dos sesiones de ejercicio a la semana bajaremos de peso, claro está que esto es mejor que nada. Pero si quiero ver cambios más específicos es importante asistir con personas especialistas en la actividad física.

·        Si quiero disminuir el % de grasa mi ejercicio debe ser aeróbico con una duración mínima de 30 minutos y realizarlo por lo menos 4 veces a la semana, a una intensidad del 60 al 80% de tu FCM. Consulta antes a tu médico. (Algunas actividades recomendadas: carrera continua, natación, ciclismo estacionario o de ruta, caminata,  etc)

·        Si mi objetivo es incrementar la masa muscular entonces mis actividades deben ser en un gimnasio, mi rutina debe ser con pocas repeticiones y pesos elevados, es súper importante tomar en cuenta las pausas de recuperación, pero para más detalles consulta al maestro que está en tu sala de pesas. (también puedes trabajar rutinas para fortalecimiento, tonificación, incremento de masa muscular, etc.)

3.- Biotipo (somatotipo): Son las características morfológicas, psicológicas o fisiológicas de los seres vivos, estas son hereditarias, pero puede haber ciertas mejorías o cambios  según la  edad, sexo, crecimiento, actividad física, alimentación, factores ambientales, medio socio-cultural, etc.

Según Sheldon clasifica al ser humano en:

Endomórfico: representa la adiposidad, son personas que tienen tendencias a acumular grasa.

Mesomórfico: son personas de complexión robusta, con predominio de la  masa musculo-esquelética en mayores proporciones.

Ectomórfico: son personas que tienden a estar muy delgados.

“Es importante señalar que todos tenemos algo de cada característica”

4.- Descanso: nuestro organismo necesita un tiempo para recuperarse y  recargarse, en este tiempo de descanso el cuerpo asimila todos los estímulos a los que fue sometido durante el día y se recarga para afrontar lo que está por venir.

5.- Objetivos realistas: es necesario estar consientes de lo que queremos lograr, así como también tener tiempos realistas para poder lograr los cambios deseados. Por ejemplo pesaba 55 kilos y a lo largo de un año incremente hasta 80 kilos, pero mi objetivo es regresar a mi peso de 55 kilos en dos meses, no puedo bajar de manera sana todo lo que incremente en un año.

Ánimo no te desesperes, acude con los especialistas del ejercicio y la alimentación, ellos te ayudarán a cumplir tus objetivos de una manera sana y segura.

Importancia del descanso

Tal vez muchos de nosotros nos hemos sentido orgullosos por decir que no hemos dormido  en 1 o varios días o que solo hemos dormido unas cuantas horas.

Pero…….. ¿en realidad sabemos cómo impacta esto a nuestro organismo?

Como ya lo habíamos mencionado, el descanso forma parte de un estilo de vida saludable y la forma más natural de descansar es durmiendo, cada una de las personas tienen necesidades diferentes, para algunos dormir 5 o 6 horas es suficiente mientras que otros necesitan 8 horas….. Pero todo depende si ese tiempo fue reparador o no.

Si nuestro descanso (dormir) no es el suficiente y además reparador,  puede afectar nuestro sistema inmunológico, nuestra rendimiento intelectual (capacidad de concentración, retención y aprendizaje) dolor de cabeza, alteraciones en el estado de ánimo (irritabilidad, depresión) disminuye nuestro rendimiento físico, obesidad y nos hacemos más propensos a enfermarnos.

Mientras dormimos nuestra energía y nuestro cuerpo se recupera de las actividades  y esfuerzos que realizamos “recargamos nuestra pila”, además nos ayuda a prevenir enfermedades tanto físicas como mentales.

¿Sabías que se recomienda dormir 7hr? 

Bueno, ahora que ya lo sabemos los invito a realizar pequeñas modificaciones en sus hábitos y así mejorar la calidad de cada día que vivimos.

La sana alimentación

Recuerda que todo lo que consumas y no gastes se convertirá en grasa corporal y se acumulará en tu cuerpo.

Para tener un estilo de vida saludable, es necesario contar con una alimentación sana y balanceada, las comidas deben ser adecuadas a nuestras necesidades, objetivos, ritmo de vida, actividad física, tipo de metabolismo, etc.

Esto solo se puede lograr si asistimos con especialistas en nutrición, ellos nos ayudarán a elaborar un plan de alimentación en el cual combinemos alimentos y raciones en función de nuestras necesidades.

La finalidad de asistir a citas con las nutriólogas radica en  educar, orientar y ayudar a que el paciente logre tener autocontrol, auto reflexión y autoconocimiento con respecto a sus hábitos alimenticios y estilo de vida.

El tener una alimentación balanceada nos ayuda a lograr nuestros objetivos deportivos, a mantener un equilibrio corporal, a mejorar nuestro rendimiento mental, etc.

Hasta pronto.

Beneficios del ejercicio físico

Tal vez la mayoría de nosotros hemos escuchado que la práctica del ejercicio físico o deporte son  buenos, que nos ayudan a tener un mejor estilo de vida, que mejoran nuestra salud, pero……… ¿de qué beneficios me hablan?

Para poder gozar de estos beneficios es necesario:

1. Acudir con especialistas en el deporte (ejercicio físico), para que sean ellos quienes guíen nuestro trabajo.
2. Acudir con especialistas en la alimentación para que ellos nos orienten en base a nuestras necesidades alimenticias.
3. Tomar el descanso adecuado para así poder obtener mejores resultados.
4. Poner todo nuestro esfuerzo, constancia y dedicación para poder lograr nuestros objetivos.

"Mente sana en cuerpo sano"

Bienvenida

Hola, te damos la más cálida bienvenida a este espacio, donde encontrarás información que te será de gran ayuda para formar un Estilo de Vida Saludable.

Sabemos que el estilo de vida se va formando desde nuestro hogar, pero en muchas ocasiones nuestros hábitos no son los más saludables, pero no te desanimes, tenemos una gran noticia, “estos hábitos se pueden modificar” y este espacio es una oportunidad que tenemos para brindarte información sobre ejercicio, alimentación y otros temas relacionados.

Nos encantaría que tú también fueras parte importante de los temas que estaremos añadiendo a lo largo del semestre,  tus comentarios son nuestra directriz en esta nueva experiencia.

“Constancia es la clave del éxito”